10 Makanan yang boleh merendahkan tekanan darah tinggi anda

10 Makanan yang boleh merendahkan tekanan darah tinggi anda

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, merujuk kepada tekanan darah terhadap dinding arteri anda. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan saluran darah yang membawa kepada penyakit jantung, penyakit buah pinggang, angin ahmar, dan masalah lain. Hipertensi kadang-kadang dipanggil pembunuh senyap kerana ia tidak menghasilkan gejala dan tidak dapat disedari – dan tidak dirawat – selama bertahun-tahun.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), anggaran 75 juta rakyat Amerika mempunyai tekanan darah tinggi. Banyak faktor risiko tekanan darah tinggi adalah kawalan anda, seperti umur, sejarah keluarga, jantina, dan bangsa. Tetapi ada juga faktor yang boleh anda kendalikan, seperti senaman dan diet. Diet yang dapat membantu mengawal tekanan darah kaya dengan potassium, magnesium, dan serat dan rendah dalam natrium.Baca terus untuk mengetahui makanan mana yang dapat membantu anda melawan tekanan darah tinggi

 

1 : Daun Yang Berwarna Hijau

Potassium membantu buah pinggang anda menghilangkan lebih banyak natrium melalui air kencing anda. Ini seterusnya menurunkan tekanan darah anda.Sayur hijau, yang tinggi kalium, atau dalam erti kata lain semua jenis sayuran berwarna hijau.Anda juga boleh menggabungkan sayur-sayuran ini dengan pisang dan susu kacang untuk jus hijau yang sihat dan manis.

 

 

2. Berry

Berry, terutamanya blueberries, kaya dengan sebatian semula jadi yang dipanggil flavonoid. Satu kajian mendapati bahawa mengkonsumsi sebatian ini mungkin menghalang hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.semua jenis berry seperti blackberry,red berry atau dalam erti lain semua keluarga berry membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Blueberries, raspberi, dan strawberi mudah ditambah untuk diet anda.Anda boleh memasukkannya ke dalam bijirin atau granola anda pada waktu pagi, atau menyimpan beri beku di tangan untuk pencuci mulut yang cepat dan sihat.

 

 

 

Bit merah

Beet adalah tinggi oksida nitrat, yang dapat membantu pembukaan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.Penyelidik juga mendapati bahawa nitrat dalam jus bit menurunkan tekanan darah peserta kajian dalam masa 24 jam.anda boleh mendapatkan bit merah ini di semua [email protected] dengan mudah pada harga yang murah sekali.

Anda boleh membuat sendiri jus bit anda sendiri atau hanya memasak dan makan seluruh akar.Beetroot adalah lazat apabila dibakar atau ditambah kepada tumis dan rebus.Anda juga boleh membakar bit menjadi bentuk cip.Berhati-hati apabila mengendalikan bit – jus boleh mengotorkan tangan dan pakaian anda.

 

4. Susu skim dan yogurt

Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Ini adalah kedua-dua unsur penting diet untuk menurunkan tekanan darah. Anda juga boleh memilih yogurt jika anda tidak suka susu.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, wanita yang makan lima atau lebih hidangan yogurt seminggu mengalami penurunan sebanyak 20 peratus dalam risiko mereka untuk mengalami tekanan darah tinggi.

Cobalah memasukkan granola, kacang almond, dan buah-buahan ke dalam yogurt anda untuk faedah-faedah tambahan yang sihat. Apabila membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa gula tambahan. Semakin rendah kuantiti gula setiap hidangan, semakin baik.

 

5. Oatmeal
Oatmeat sesuai mempunyai serat tinggi, rendah lemak, dan rendah natrium untuk menurunkan tekanan darah anda. Makan oat untuk sarapan pagi adalah cara yang baik untuk memulakan hari baru

Oat yang di simpan semalama adalah pilihan sarapan pagi yang popular. Untuk membuatnya, rendam 1/2 cawan gandum yang digulung dan 1/2 cawan susu kacang dalam balang. Pada waktu pagi, kacau dan tambah beri, granola, dan cinnamon secukup rasa.

 

 

 

6. Pisang

Makan makanan yang kaya dengan potasium lebih baik daripada mengambil makanan tambahan. potong pisang ke dalam bijirin atau oat anda untuk tambahan tambahan kalium. Anda juga boleh makan pisang bersama telur rebus untuk sarapan pagi atau snek sewaktu lapar.

 

7. Salmon, makarel dan ikan dengan omega

Ikan adalah sumber protein yang besar. Ikan berlemak seperti makarel dan salmon tinggi dalam asid lemak omega-3, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangkan keradangan, dan menurunkan trigliserida. Sebagai tambahan kepada sumber ikan ini, trout mengandungi vitamin D. Makanan jarang mengandung vitamin D, dan vitamin seperti hormon ini mempunyai sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.

ikan ini sangat mudah di masak . Untuk memasak letakkan sekeping salmon dalam kertas dan campurkan dengan herba, limau, dan minyak zaitun. Bakar ikan dalam ketuhar yang dipanaskan pada 450 ° F selama 12-15 minit. siap!

 

 

8. Benih Pokok Untuk Makanan Semulajadi

Benih yang di keringkan adalah tinggi kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenali untuk mengurangkan tekanan darah. antara bijian makanan yang popular di malaysia adalah kuaci matahai , biji labu dan sebagainya dan ia boleh di makanan sebagai makanan ringan pada bila bila masa.

 

 

 

9. Bawang putih dan herba

Satu kajian menyatakan bahawa bawang putih boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan jumlah nitrik oksida dalam badan. Nitric oxide membantu mempromosikan vasodilation, atau meluas arteri, untuk mengurangkan tekanan darah.

Menggabungkan herba dan rempah-rempah yang beraroma ke dalam diet harian anda juga boleh membantu anda mengurangkan pengambilan garam anda. Contoh-contoh herba dan rempah-rempah yang boleh anda tambah termasuk kemangi, kayu manis, thyme, rosemary, dan banyak lagi.

 

 

 

10. Coklat gelap

Anda suka makan coklat ? Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa makan coklat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Kajian itu menunjukkan bahawa jika kita mengambil 100 gram sehari coklat gelap boleh merendahkan tekanan darah tinggi.

Coklat gelap mengandungi lebih daripada 60 peratus koko pepejal dan mempunyai gula kurang daripada coklat biasa. Anda boleh menambah coklat gelap untuk yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti strawberi, blueberry, atau raspberi, sebagai pencuci mulut yang sihat.

 

Kesimpulanya Melalui diet yang sihat, anda boleh mengurangkan risiko anda untuk hipertensi / tekanan darah tinggi dan menggalakkan kesihatan yang baik secara keseluruhan.amalkan pemakanan yang sihat dan kurangan gula,garam dan bahan perasa dalam kehidupan seharian.mencegah lebaik baik dari merawat.

Add Comment

CommentLuv badge
%d bloggers like this: